إذا كنت تعاني القلق أثناء السفر جواً، فقد اقترح موقع “هيلث لاين” بعض الإستراتيجيات التي قد تساعدك على التحكم في مشاعرك أثناء الرحلة:
• ممارسة تقنيات التنفس والاسترخاء: وذلك من خلال الاستنشاق لمدة أربع ثوانٍ، ثم إخراج الزفير ببطء لمدة 6 ثوانٍ؛ يقترح الخبراء أيضا تكرار عبارات مطمئنة مثل: “الطيران هو أكثر وسائل النقل أماناً”.
• تشتيت الانتباه أثناء الرحلة: قم بتحميل فيلم أو كتاب مسلٍ لمشاهدته أو قراءته أثناء السفر، استخدم سماعات عازلة للضوضاء لتخفيف التوتر.
• تقليل المحفزات السلبية: خفض ستارة النافذة لتجنُّب رؤية مشاهد قد تُثير القلق، وتجنَّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكريات قبل الرحلة.
• الاستعداد النفسي قبل السفر: قم بزيارة المطار مسبقاً للتعوّد على الأجواء؛ تحدّث مع مختص في الصحة النفسية للحصول على استشارات تساعد على تهدئة المخاوف.
